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Polly apilado
Polly todavía está tratando de hacerlo todo: trabajar desde casa, administrar la escuela en línea, cocinar, limpiar, mantenerse al día con las últimas pautas de los CDC, mantenerse informada políticamente, tratar de no sentirse abrumado por el miedo y la preocupación, cuidar de amigos y vecinos, tal vez hacer algo de ejercicio. Cada nuevo día o titular parece acumular más estrés, pero ella sigue corriendo más y más en esa rueda de hámster. Le duele la cabeza, le duele el cuerpo, pero tiene miedo de que si se detiene a respirar, todo se derrumbe.
Cómo sentirse mejor
Polly es torturada por su lista de cosas por hacer. Una mente más clara y un cuerpo relajado la ayudarán a lograr más en menos tiempo. Debe hacer una pausa para caminar de 20 a 30 minutos solo para relajarse. A lo largo del día, tramos estratégicos, como círculos de medio cuello, retracción escapular, o un Estiramiento trapecio superior, reducirá sus dolores y molestias. Además, debe priorizar el sueño decidiendo a qué hora quiere despertarse por la mañana y contar hacia atrás de siete a nueve horas. Configure una alarma para la hora de acostarse y construya en 30 minutos para relajarse y establecer una rutina para la hora de acostarse. Un sueño reparador ayudará a restaurar su cuerpo.
Sam sedentario
El estrés casi ha paralizado a Sam. Los factores estresantes de 2020 y la cuarentena lo han llevado a hibernar en su interior, pasando cada vez más de su día desplazándose por las pantallas (exacerbando su estrés y, a veces, su presión arterial), acostado en el sofá/cama, comiendo estresado, durmiendo mal y poco /No ejercicio. Le duelen la cabeza y el cuerpo, y no puede entender por qué. Sam está deprimido. Podría enmascarar el dolor con pastillas que podrían conducir al abuso, la adicción o la muerte, un problema que ha aumentado en COVID-19, según el Asociación Médica de Estados Unidos. ¡PT es más seguro que las pastillas!
Cómo sentirse mejor
“El movimiento es loción”. Para reducir los dolores y molestias que Sam experimenta por el estrés/la inactividad de su estilo de vida y mejorar su sueño, necesita comenzar una actividad, que puede ser simplemente caminar durante 15 a 20 minutos al día. En segundo lugar, debe enfocarse en áreas específicas de dolor, tal vez estirar el cuello, la cabeza o la espalda, e intencionalmente cambiar de posición de sentado a parado, acostado a sentado, etc. Sam también debe explorar la meditación, la atención plena y los ejercicios de respiración que lo ayudarán con la depresión. y dolor. Nuestro programa de realidad virtual ayuda a los pacientes con esto y es una gran herramienta para usar en lugar de pastillas (cuando corresponda).
entrenamiento wendy
Wendy está trabajando duro para superar el estrés de 2020, ¡demasiado duro! El ejercicio es un gran calmante para el estrés que hace que su sangre bombee, distrae su mente de sus preocupaciones y fortalece los músculos y la inmunidad. Pero demasiado ejercicio, o un tipo específico de ejercicio, puede provocar lesiones por uso excesivo o una serie de lesiones "-itis" (tendinitis, fascitis, bursitis), especialmente si no se está estirando adecuadamente. La automedicación con analgésicos podría conducir a la adicción.
Cómo sentirse mejor
Wendy va por buen camino haciendo ejercicio. Ahora debe ser inteligente cambiando su ejercicio para trabajar correctamente los músculos clave y dar un descanso a los demás. No entrenes el mismo grupo de músculos más de 2 o 3 veces por semana y agrega algo de cardio. Además, debe asegurarse de que el estrés físico que experimenta su cuerpo durante el ejercicio tenga tiempo de recuperarse para optimizar los beneficios a largo plazo. Una vez más, el sueño es fundamental para que Wendy se recupere y se desestrese.
